提升正能量 迎接“心”挑戰(zhàn)

主講人 韓三奇

要點(diǎn)

第一部分 調(diào)整作息 恢復(fù)精力

1.恢復(fù)精力與提升免疫力

2.快速 增加積極感受的技巧

3.調(diào)整作息為什么能夠恢復(fù)精力？

  ——生理節(jié)律

  ——晝夜影響

4.提升睡眠質(zhì)量的9個方法

5.身體舒展

  ——練習(xí)1

  ——練習(xí)2

第二部分 快速適應(yīng) 工作入腦

1.迎接后疫情時期的新變化

2.白熊實(shí)驗(yàn)

  ——“千萬不要想我！”

  ——克制與順其自然

  ——消除與接納

3.工作狀態(tài)確認(rèn)

4.清單管理技巧——流程化、程序化

5.感恩工作

  ——霍桑實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)

  ——感恩工作清單

第三部分 積極心態(tài) 迎接挑戰(zhàn)

1.積極心態(tài)的重要表現(xiàn)——接納

2.不確定與不確定感

  ——既是一個事實(shí)，又是一種主觀感受

3.失控感與焦慮感

4.心態(tài)轉(zhuǎn)變模型：認(rèn)知、情感、行為

   ——認(rèn)知失真：看不到更多的可能性

   ——情緒推理：先處理情緒，再解決問題

   ——行為失控：執(zhí)行力不足

5.六秒規(guī)則

6.關(guān)注你的閃光點(diǎn)，積極應(yīng)對新挑戰(zhàn)