《掌控情緒》破解焦慮與內卷的5個方法

【課程目標】

疫情卷土重來，經濟下行，焦慮與內卷并存的時代，怎樣掌控情緒，重建心靈的秩序，反思、篤定、前行。

【課程收益】

? 正確解讀與認知我們的情緒；

? 認清情緒與健康的關系

? 準確解讀各種情緒背后的根源；

? 掌握管理情緒的策略和方法；

? 把握快樂法則。

【課程規格】

一天/兩天

【課程大綱】

第一講：掌控情緒第一招——識情

1、情緒是什么？

2、情緒是如何形成的？

3、情緒能量層級與分類

4、所有的情緒都是禮物

5、處理情緒的三個誤區

二、掌控情緒第二招——調情

1、正確調節情緒的四個步驟

察覺

接納

體驗

觀照

2、快速調節情緒的方法之生理平衡法

3、快速調節情緒的方法之海靈格法

4、快速調節情緒的方法之接納自我法

5、快速調節情緒的方法之中線療法

三、掌控情緒第三招——移情

1. 認知情緒療法——ABCDE模型

2. 方法：換框法

1）絕對化與有彈性

2）極端化與多元化

3）不合邏輯與符合邏輯

4）夸張與客觀

5）以偏概全與就事論事

3.案例：總監否定了我的文案

4.練習：坦然接受批評

四、掌控情緒第四招——怡情

1、職場哥白尼新學說：成功與快樂的關系

2、修煉積極的心態

1)有意行善

2）雙重效應

3）3個感謝

4）冥想

5）運動

3、案例分析：東山再起的故事

4、互動練習：找不同

五、掌控情緒第五招——風情

1、活出自己的風格：亮點思維

2、提升自我價值

1）經典五問之——改變框架的提問

2）經典五問之——首要提問

3）經典五問之悖論提問

4）經典五問之被忽視的提問

5）經典五問之未來取向的提問

3、情景演練：找亮點

5、互動練習：經典提問

六、總結復盤